一招教你延长40分钟：男人必懂的6个延时控精技巧

1.积极运动:保持定期的身体锻炼，良好的体质是性健康的重要保障。

2.学习性知识:掌握必要的性知识，有助于减少焦虑，增强自信，对性功能的改善大有裨益。

3.冥想放松:性生活前进行10分钟的冥想，有助于缓解紧张情绪，减缓性兴奋的累积，从而延长性活动时间。

4.珍惜每次体验:每一次性经历都是独特的，受多种因素影响，应以轻松愉悦的心态去享受。

5.适应阶段:性生活初期，可保持短暂静止，配合其他爱抚动作，让身体逐渐适应。

6.提前释放:性生活前一天适当释放性能量，有助于提升持久力。

7.控制节奏:开始时采取缓慢节奏，逐渐增加强度和速度，以更好地控制性活动时间

8.变换姿势:尝试不同的性姿势，可以减少局部刺激，帮助男性放松，延长性活动时间。

9.重视前戏:充分的前戏能使双方更容易达到满足和高潮，减轻男性的压力。

10.心理调节:采用心理暗示等方法，帮助自己保持冷静和放松。

11.注重呼吸:练习深呼吸和腹式呼吸，有助于增强副交感神经活性，对延时有帮助.

12.积极心态:保持积极的心态，对性功能的改善有重要作用。

13.日常护理:平时可适当让龟头与外界接触，增加适应性。

14.使用延时产品：必要时配合延时药物，外用延时药物或延时避孕套，经皮电刺激治疗等，但需在医生指导下使用。值得注意的是，射精过快（医学上称为早泄）的原因非常复杂，常由多种原因（包括精神心理因素）交互作用所致，而且不同个体之间存在明显差异，因此，同一方法在不同个体的效果可能不完全一样，有时需要多种方法组合，因此，强调相关药物治疗一定要遵医嘱使用。

15.与伴侣沟通:与伴侣坦诚沟通，共同营造轻松愉快的性氛围。

16.锻炼PC肌:坚持盆底肌训练（锻炼PC肌），如提肛运动、凯格尔运动，有助于提升性功能和持久力。值得注意的是，这些盆底肌训练需要坚持长期训练才能起效。近年来，临床上使用电生理技术（经皮电刺激）治疗盆底疾病（包括增强盆底肌功能、加强盆底肌群的协调功能等）也收到良好效果，起到帮助和加速康复作用。与前述盆底肌锻炼一样，需要强调坚持相当时间才能收到较好效果。如能在医生指导下，进行电生理诊断基础上选择个性化电生理治疗方案，做针对性训练，对提高效果有帮助。

17.分散注意力:性生活时可与对方聊天，分散注意力，有助于身体放松。18.动停法：平常可以尝试“动停法”改善龟头敏感度。

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